Manfaat bersepeda bagi kesehatan sangat banyak, sebagaimana yang kita tahu bersepeda merupakan aktivitas fisik yang telah di gemari oleh banyak orang baik dari kalangan muda mudi bahkan sampai yang sudah tua
bersepeda melatih tubuh kita untuk bisa menggerak berbagai macam persendian, selain melatih tubuh dalam bersepeda juga kita bisa merasakan efek psikologis yang membuat mental kita juga ikut sehat,
nah untuk mengetahui berbagai manfaat yang secara spesifik dari bersepeda ini, mari kita lihat beragam ulasan yang saya rangkum dari berbagai sumber dan juga menjadi alasan dan motivasi saya untuk melakukan aktivitas bersepeda :
Menurunkan Tingkat Stress dan mencegah depresi
Olah raga dapat meningkatkan suasana hati karena itu merupakan dasar pelepasan adrenalin dan endorfin didalam tubuh, dan peningkatan kepercayaan diri yang datang dari pencapaian hal-hal baru (seperti menyelesaikan latihan olahraga).
Mantan pemegang Rekor Jam Graeme Obree telah menderita depresi sepanjang hidupnya, dan mengatakan kepada kami: "Keluar dan bersepeda akan membantu [orang yang menderita depresi], Tanpa bersepeda, saya tidak tahu di mana saya akan berada."
Melihat pemandangan baru ketika bersepeda juga dapat menurunkan tingkatan stress yang mungkin anda alami
Menguatkan sistem imun
Dr. David Nieman dan rekan-rekannya di Appalachian State University mempelajari 1000 orang dewasa hingga usia 85 tahun. Mereka menemukan bahwa olahraga memiliki manfaat besar pada kesehatan sistem pernapasan bagian atas - sehingga mengurangi gejala flu biasa.
Nieman berkata: "Orang dapat mengurangi cuti sakit sekitar 40 persen dengan berolahraga aerobik hampir setiap hari dalam seminggu sementara pada saat yang sama menerima banyak manfaat kesehatan terkait olahraga lainnya."
Profesor Tim Noakes di Universitas Cape Town, Afrika Selatan, juga memberi tahu kita bahwa olahraga ringan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita dengan meningkatkan produksi protein esensial dan membangunkan sel darah putih
Dapat Menurunkan Berat Badan Dan Membentuk Otot
Persamaan sederhananya, dalam hal penurunan berat badan, adalah 'kalori yang keluar harus melebihi kalori yang masuk'. Jadi, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan. Bersepeda membakar kalori: antara 400 dan 1000 per jam, tergantung pada intensitas dan berat pengendara.
Tentu saja, ada faktor lain: peningkatan kalori yang Anda konsumsi mempengaruhi frekuensi pengisian bahan bakar Anda, begitu pula kualitas tidur Anda dan tentu saja jumlah waktu yang Anda habiskan untuk membakar kalori akan dipengaruhi oleh seberapa banyak Anda menikmatinya.
Dengan asumsi Anda menikmati bersepeda, Anda akan membakar kalori. Dan jika Anda makan dengan baik, Anda harus menurunkan berat badan.
bersepeda tidak hanya membakar lemak tapi itu juga membentuk otot - terutama di paha belakang, paha depan, pinggul, perut, lengan, bahu dan betis.
Memiliki paru paru yang sehat
sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa orang yang mengendarai sepeda sebenarnya lebih sedikit terpapar asap berbahaya daripada mereka yang bepergian dengan mobil.
Sebuah studi oleh Kampanye Udara Sehat, Kings College London, dan Dewan Camden, melihat detektor polusi udara dipasang ke pengemudi, pengguna bus, pejalan kaki dan pengendara sepeda menggunakan rute tersibuk yang melalui pusat kota London.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa pengemudi mengalami tingkat polusi lima kali lebih tinggi daripada pengendara sepeda, serta tiga setengah kali lebih banyak daripada pejalan kaki dan dua setengah kali lebih banyak daripada pengguna bus.
Mencegah Penyakit Jantung, hipertensi dan Stroke
bersepeda dapat meningkatkan detak jantung Anda dan memompa darah ke seluruh tubuh Anda, serta mengurangi kadar lemak dalam darah.
sehingga olahraga ini direkomendasikan sebagai cara sehat untuk mengurangi risiko terkena penyakit utama seperti penyakit jantung
Bukti baru disajikan dalam bentuk penelitian yang dilakukan oleh University of Glasgow, awal tahun ini. Para peneliti mempelajari lebih dari 260.000 orang selama lima tahun - dan menemukan bahwa bersepeda ke tempat kerja dapat mengurangi risiko penyakit jantung atau kanker hingga setengahnya.
Sebuah studi dari British Journal of Sport Science Medicine pada 2018 menemukan bahwa berolahraga dengan intensitas tertentu dapat memperbaiki hipertensi.
Olah raga yang berdampak rendah
Bersepeda termasuk salah satu olahraga yang berdampak rendah terhadap tubuh di banding olah raga lain seperti lari
Ketika para ilmuwan membandingkan kelompok olahragawan - pelari jarak jauh dan pengendara sepeda, mereka menemukan bahwa pelari menderita kerusakan otot 133-144 persen lebih banyak, 256 persen lebih banyak, peradangan dan DOMS 87 persen lebih tinggi. Sementara bersepeda cenderung tidak mengakibatkan cedera berlebihan
Meningkatkan kehidupan seks anda
Dr Michael Roizen, yang memimpin Wellness Institute di Cleveland Clinic, mengatakan: "Pria biasa yang mengalami 350 orgasme setahun, dibandingkan rata-rata nasional sekitar seperempatnya, hidup sekitar empat tahun lebih lama." Temuan serupa terungkap juga untuk wanita.
Dr Matthew Forsyth, ahli urologi dan pengendara sepeda dari Portland, Oregon, berkomentar: “Semua otot ini [bekerja pada sepeda] digunakan selama hubungan seksual. Semakin baik perkembangan otot-otot ini, semakin lama dan semakin atletis hubungan seksual.”
Meningkatkan Kekuatan Otak
Olahraga telah berulang kali dikaitkan dengan kesehatan otak - dan pengurangan perubahan kognitif yang dapat membuat kita rentan terhadap demensia di kemudian hari.
Sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa selama berolahraga, aliran darah pengendara sepeda di otak naik 28 persen, dan hingga 70 persen di area tertentu. Tidak hanya itu, setelah berolahraga, di beberapa area aliran darah tetap naik hingga 40 persen bahkan setelah berolahraga.
Menambah Lingkaran Sosial Pertemanan
Bergabung dengan klub atau grup bersepeda adalah cara terbaik untuk mengembangkan lingkaran sosial Anda, dan jika Anda baru mengenal bersepeda - Anda mungkin akan menemukan semua saran perawatan dan pelatihan yang mungkin Anda cari di sana juga.
Merawat Persendian Tubuh
olah raga sepeda di sarankan oleh Dr. Safron-norton dari Harvard Health Publishing kepada penderita nyeri sendi dan kekakuan tubuh bagian bawah karena faktor usia, dan dibisa dilakukan dengan intesitas sedang hingga tinggi tanpa khawatir membebani sendi
karena ketika bersepeda, beban tubuh bertumpu pada sepasang tulang panggul yang disebut tuberositas iskia, berbeda dengan olah ragi lari yang bertumpu pada kaki yang rentan dengan memicu cedera
sumber: