Photo by Alexander Possingham on Unsplash
Tidur malam yang baik sangat penting untuk kesehatan Anda dan itu sama pentingnya dengan makan makanan yang sehat dan juga berolahraga.
Sayangnya, ada banyak hal yang dapat mengganggu pola tidur alami seseorang. Orang-orang sekarang tidur lebih sedikit daripada di masa lalu, dan kualitas tidur juga menurun.
Berikut adalah 10 alasan mengapa tidur yang baik itu penting :
Mengalami berat badan yang berlebih
Orang yang durasi tidurnya pendek cenderung memiliki berat badan berlebih dari pada mereka yang cukup tidur.
Dalam satu studi tinjauan ekstensif, anak-anak dan orang dewasa dengan durasi tidur yang pendek masing-masing 89% dan 55% lebih mungkin akan mengalami obesitas
Efek tidur pada penambahan berat badan diyakini dimediasi oleh banyak faktor, termasuk hormon dan kurangnya berolahraga,
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, tidur berkualitas sangat penting.
RINGKASAN
Durasi tidur yang pendek dikaitkan dengan peningkatan risiko kenaikan berat badan dan obesitas pada anak-anak dan orang dewasa.
Orang yang tidur nyenyak cenderung makan lebih sedikit kalori
Studi menunjukkan bahwa seseorang yang kurang tidur memiliki nafsu makan yang lebih besar dan cenderung makan lebih banyak kalori.
Kurang tidur mengganggu fluktuasi harian dari hormon nafsu makan dan diyakini menyebabkan aturan nafsu makan yang buruk
Ini termasuk kadar ghrelin yang lebih tinggi, hormon yang merangsang nafsu makan, dan penurunan kadar leptin, hormon yang menekan nafsu makan.
RINGKASAN
Kurang tidur mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan. Mereka yang mendapatkan tidur yang cukup cenderung makan lebih sedikit kalori daripada mereka yang tidak.
Tidur Yang baik dapat meningkatkan konsentrasi dan produktivitas
Ini termasuk kognisi, konsentrasi, produktivitas, dan kinerja
Semua ini dipengaruhi secara negatif oleh kurang tidur.
Sebuah studi tentang magang medis memberikan contoh yang baik.
Magang dengan jadwal tradisional dengan jam kerja yang diperpanjang lebih dari 24 jam membuat kesalahan medis 36% lebih serius daripada pekerja magang dengan jadwal yang memungkinkan lebih banyak tidur
Studi lain menemukan bahwa tidur pendek dapat berdampak negatif pada beberapa aspek fungsi otak, dampaknya hampir sama seperti keracunan alkohol
Di sisi lain, tidur yang baik telah terbukti meningkatkan keterampilan pemecahan masalah dan meningkatkan kinerja memori anak-anak dan orang dewasa
RINGKASAN
Tidur yang baik dapat memaksimalkan keterampilan pemecahan masalah dan meningkatkan daya ingat. Tidur yang buruk telah terbukti mengganggu fungsi otak.
Tidur yang baik dapat memaksimalkan kinerja para atlit
Tidur telah terbukti meningkatkan kinerja para atlit
Dalam sebuah penelitian pada pemain bola basket, tidur lebih lama terbukti secara signifikan meningkatkan kecepatan, akurasi, waktu reaksi, dan kesehatan mental
Durasi tidur yang lebih sedikit juga dikaitkan dengan performa olahraga yang buruk dan keterbatasan fungsional pada wanita yang lebih tua.
Sebuah penelitian di lebih dari 2.800 wanita menemukan bahwa kurang tidur dikaitkan dengan berjalan lebih lambat, kekuatan cengkeraman yang lebih lemah, dan kesulitan dalam melakukan aktivitas secara mandiri.
RINGKASAN
Tidur lebih lama telah terbukti meningkatkan banyak aspek kinerja atletik dan fisik.
Kurang tidur memiliki risiko lebih besar terkena penyakit jantung dan stroke
Kualitas dan durasi tidur dapat memiliki pengaruh besar pada banyak faktor resiko kesehatan, dan diyakini mendorong penyakit kronis, termasuk penyakit jantung.
Sebuah tinjauan terhadap 15 penelitian menemukan bahwa orang yang tidak cukup tidur memiliki risiko penyakit jantung atau stroke yang jauh lebih besar daripada mereka yang tidur 7-8 jam per malam
RINGKASAN
Tidur kurang dari 7-8 jam per malam dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke.
Tidur mempengaruhi metabolisme glukosa dan resiko diabetes tipe 2
Pembatasan tidur eksperimental mempengaruhi gula darah dan mengurangi sensitivitas insulin
Dalam sebuah penelitian pada pria muda yang sehat, membatasi tidur hingga 4 jam per malam selama 6 malam berturut-turut menyebabkan gejala pradiabetes Gejala-gejala ini teratasi setelah satu minggu peningkatan durasi tidur.
Kebiasaan tidur yang buruk juga sangat terkait dengan efek buruk pada gula darah pada populasi umum. Mereka yang tidur kurang dari 6 jam per malam telah berulang kali terbukti memiliki peningkatan risiko diabetes tipe 2
RINGKASAN
Kurang tidur dapat menyebabkan pradiabetes pada orang dewasa yang sehat hanya dalam 6 hari. Banyak penelitian menunjukkan hubungan kuat antara durasi tidur pendek dan diabetes tipe 2.
Tidur yang buruk terkait dengan depresi
Masalah kesehatan mental, seperti depresi, sangat terkait dengan kualitas tidur yang buruk dan gangguan tidur.
Diperkirakan 90% orang dengan depresi mengeluh tentang kualitas tidur, selain itu Kurang tidur bahkan dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian karena bunuh diri
Mereka yang memiliki gangguan tidur seperti insomnia atau apnea tidur obstruktif juga melaporkan tingkat depresi yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang tidak memiliki gangguan tidur
RINGKASAN
Pola tidur yang buruk sangat terkait dengan depresi, terutama bagi mereka yang memiliki gangguan tidur.
Tidur Yang baik Meningkatkan Fungsi kekebalan tubuh Anda
Bahkan kurang tidur telah terbukti merusak fungsi kekebalan tubuh
Satu penelitian besar selama 2 minggu memantau perkembangan flu biasa setelah memberi orang obat tetes hidung dengan virus flu
Mereka menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari 7 jam hampir 3 kali lebih mungkin terkena flu daripada mereka yang tidur 8 jam atau lebih.
Jika Anda sering masuk angin, memastikan bahwa Anda tidur setidaknya 8 jam per malam bisa sangat membantu. Makan lebih banyak bawang putih juga bisa membantu.
RINGKASAN
Tidur setidaknya 8 jam dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan membantu melawan flu biasa.
Kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan peradangan
Tidur dapat memiliki efek besar pada peradangan di tubuh Anda.
Faktanya, kurang tidur diketahui mengaktifkan penanda peradangan dan kerusakan sel yang tidak diinginkan.
Kurang tidur sangat terkait dengan peradangan jangka panjang pada gangguan saluran pencernaan dalam yang dikenal sebagai penyakit radang usus
Satu studi mengamati bahwa orang yang kurang tidur dengan penyakit Crohn dua kali lebih mungkin untuk kambuh dibandingkan pasien yang tidur nyenyak (28).
Para peneliti bahkan merekomendasikan evaluasi tidur untuk membantu memprediksi hasil pada individu dengan masalah peradangan jangka panjang
RINGKASAN
Tidur memengaruhi respons peradangan pada tubuh Anda. Kurang tidur dikaitkan dengan penyakit radang usus dan dapat meningkatkan risiko kekambuhan penyakit.
Tidur mempengaruhi emosi dan interaksi sosial
Kurang tidur mengurangi kemampuan Anda untuk berinteraksi secara sosial.
Beberapa penelitian mengkonfirmasi hal ini menggunakan tes pengenalan wajah emosional
Satu studi menemukan bahwa orang yang tidak tidur memiliki kemampuan yang berkurang untuk mengenali ekspresi kemarahan dan kebahagiaan (31).
Para peneliti percaya bahwa kurang tidur mempengaruhi kemampuan Anda untuk mengenali isyarat sosial yang penting dan memproses informasi emosional.
RINGKASAN
Kurang tidur dapat mengurangi keterampilan sosial dan kemampuan Anda untuk mengenali ekspresi emosional seseorang.
sumber: https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-why-good-sleep-is-important#The-bottom-line