Manfaat Teh Hijau bagi kesehatan

Foto oleh NipananLifestyle.com dari Pexels

Teh Hijau merupakan salah satu minuman yang tergolong sehat untuk di konsumsi, ia memiliki banyak anti oksidan yang sangat berguna bagi kesehatan, jika kita membiasakan secara rutin untuk mengkonsumsi maka kita akan mendapatkan beberapa manfaat bagi kesehatan sebagai berikut:

Mengandung Senyawa Bioaktif yang menyehatkan

Teh kaya akan polyphoneol, yang merupakan senyawa alami bagi kesehatan tubuh, seperti mengurangi peradangan dan membantu melawan kanker

Teh hijau mengandung katekin (catechin) yang disebut epigallocatechin-3-gallate (EGCG) yang merupakan salah satu senyawa yang paling kuat dan utama. Penelitian telah di lakukan untuk menguji kemampuannya dalam mengobati berbagai macam penyakit,

Katekin adalah antioksidan alami yang membantu mencegah kerusakan sel dan memberikan manfaat lainnya. Zat tersebut dapat mengurangi pembentukan radikal bebas dalam tubuh, melindungi sel dan molekul dari kerusakan. Radikal bebas ini berperan dalam penuaan dan berbagai jenis penyakit.

Cobalah untuk memilih merek teh hijau yang lebih berkualitas, karena beberapa merek dengan kualitas yang lebih rendah dapat mengandung fluoride dalam jumlah yang berlebihan

Teh hijau sarat dengan antioksidan polifenol, termasuk katekin yang disebut EGCG. Antioksidan ini dapat memiliki berbagai efek menguntungkan bagi kesehatan.

Dapat Meningkatkan fungsi otak

Teh hijau tidak hanya membuat Anda tetap waspada, tetapi juga dapat membantu meningkatkan fungsi otak.

Bahan aktif utama adalah kafein, yang dikenal sebagai stimulan.

walaupun kandungan kafeinnya tidak sebanyak kopi, tetapi cukup untuk menghasilkan respons tanpa menyebabkan efek gelisah karena terlalu banyak mengonsumsi kafein.

Kafein mempengaruhi otak dengan memblokir neurotransmitter penghambat yang disebut adenosin. Dengan cara ini, ini meningkatkan penembakan neuron dan konsentrasi neurotransmiter seperti dopamin dan norepinefrin

Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan berbagai aspek fungsi otak, termasuk suasana hati, kewaspadaan, waktu reaksi, dan memori

Namun, kafein bukan satu-satunya senyawa penambah otak dalam teh hijau. Ini juga mengandung asam amino L-theanine, L-theanine meningkatkan aktivitas neurotransmitter penghambat GABA, yang memiliki efek anti-kecemasan. Ini juga meningkatkan dopamin dan produksi gelombang alfa di otak

Studi menunjukkan bahwa kafein dan L-theanine dapat memiliki efek sinergis. Ini berarti bahwa kombinasi keduanya dapat memiliki efek yang sangat kuat dalam meningkatkan fungsi otak

Banyak orang melaporkan memiliki energi yang lebih stabil dan jauh lebih produktif ketika mereka minum teh hijau, dibandingkan dengan kopi.

Meningkatkan Pembakaran Lemak

Dalam satu penelitian yang melibatkan 10 pria sehat, mengonsumsi ekstrak teh hijau meningkatkan jumlah kalori yang terbakar sebesar 4%. Di tempat lain yang melibatkan 12 pria sehat, ekstrak teh hijau meningkatkan oksidasi lemak sebesar 17%, dibandingkan dengan mereka yang menggunakan plasebo

Namun, beberapa penelitian tentang teh hijau tidak menunjukkan peningkatan metabolisme, jadi efeknya mungkin tergantung pada individu dan bagaimana penelitian itu dilakukan (15).

Kafein juga dapat meningkatkan kinerja fisik dengan memobilisasi asam lemak dari jaringan lemak dan membuatnya tersedia untuk digunakan sebagai energi

Dua studi ulasan terpisah melaporkan bahwa kafein dapat meningkatkan kinerja fisik sekitar 11-12%

Antioksidan dapat menurunkan risiko beberapa jenis kanker

Kanker disebabkan oleh pertumbuhan sel yang tidak terkendali dan salah satu penyebab utama kematian di dunia.

Penelitian telah menunjukkan bahwa kerusakan oksidatif dapat menyebabkan peradangan kronis, yang dapat menyebabkan penyakit kronis, termasuk kanker. Antioksidan dapat membantu melindungi dari kerusakan oksidatif

Teh hijau adalah sumber antioksidan kuat yang sangat baik.

Penelitian telah menghubungkan senyawa teh hijau dengan penurunan risiko kanker, termasuk studi berikut:

Kanker payudara. Tinjauan komprehensif studi observasional menemukan bahwa wanita yang minum teh hijau paling banyak memiliki risiko sekitar 20-30% lebih rendah terkena kanker payudara, salah satu kanker paling umum pada wanita
Kanker prostat. Satu studi mengamati bahwa pria yang minum teh hijau memiliki risiko lebih rendah terkena kanker prostat lanjut
Kanker kolorektal. Analisis dari 29 penelitian menunjukkan bahwa mereka yang minum teh hijau sekitar 42% lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan kanker kolorektal

Banyak penelitian observasional menunjukkan bahwa peminum teh hijau cenderung tidak mengembangkan beberapa jenis kanker, tetapi penelitian berkualitas lebih tinggi diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini

Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal, hindari menambahkan susu ke dalam teh Anda. Beberapa penelitian menunjukkan itu dapat mengurangi nilai antioksidan dalam beberapa teh

Teh hijau memiliki antioksidan kuat yang dapat melindungi dari kanker. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa peminum teh hijau memiliki risiko lebih rendah terkena berbagai jenis kanker

Dapat Melindungi otak dari penuaan

Teh hijau tidak hanya dapat meningkatkan fungsi otak dalam jangka pendek, tetapi juga dapat melindungi otak Anda seiring bertambahnya usia.

Penyakit Alzheimer adalah penyakit neurodegeneratif yang umum dan penyebab paling umum dari demensia pada orang dewasa yang lebih tua

Penyakit Parkinson adalah penyakit neurodegeneratif umum lainnya dan melibatkan kematian neuron penghasil dopamin di otak.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa senyawa katekin dalam teh hijau dapat memiliki berbagai efek perlindungan pada neuron dalam tabung reaksi dan model hewan, mungkin menurunkan risiko demensia.

Dapat Mengurasi Bau Mulut

Katekin dalam teh hijau juga memiliki manfaat untuk kesehatan mulut.

Studi tabung menunjukkan bahwa katekin dapat menekan pertumbuhan bakteri, berpotensi menurunkan risiko infeksi

Streptococcus mutans adalah bakteri umum di mulut. Ini menyebabkan pembentukan plak dan merupakan kontributor utama gigi berlubang dan kerusakan gigi.

Studi menunjukkan bahwa katekin dalam teh hijau dapat menghambat pertumbuhan bakteri mulut di laboratorium, tetapi tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa minum teh hijau memiliki efek yang sama

Membantu Mencegah Diabetes

Diabetes tipe 2 melibatkan peningkatan kadar gula darah, yang mungkin disebabkan oleh resistensi insulin atau ketidakmampuan untuk memproduksi insulin.

Studi menunjukkan bahwa teh hijau dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kadar gula darah

Satu studi pada orang Jepang menemukan bahwa mereka yang minum teh hijau paling banyak memiliki risiko sekitar 42% lebih rendah terkena diabetes tipe 2 (43).

Menurut ulasan dari 7 penelitian dengan total 286.701 orang, peminum teh memiliki risiko diabetes 18% lebih rendah (44).

Membantu mencegah Penyakit Kardivaskuler seperti jantung atau stroke

Penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit jantung dan stroke, adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia

Teh hijau juga meningkatkan kapasitas antioksidan darah, yang melindungi partikel LDL dari oksidasi, yang merupakan salah satu bagian dari jalur menuju penyakit jantung

Mengingat efek menguntungkan pada faktor risiko, mungkin tidak mengherankan bahwa orang yang minum teh hijau memiliki risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular hingga 31% lebih rendah

Teh hijau dapat menurunkan kolesterol total dan LDL (jahat), serta melindungi partikel LDL dari oksidasi. Studi menunjukkan bahwa orang yang minum teh hijau memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular.

Membantu menurunkan berat badan

Mengingat bahwa teh hijau dapat meningkatkan tingkat metabolisme dalam jangka pendek, masuk akal jika teh hijau dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dapat membantu mengurangi lemak tubuh, terutama di daerah perut

Salah satu studi ini adalah studi terkontrol acak selama 12 minggu yang melibatkan 240 orang dengan obesitas.

Dalam penelitian ini, mereka yang berada dalam kelompok teh hijau mengalami penurunan persentase lemak tubuh, berat badan, lingkar pinggang, dan lemak perut yang signifikan, dibandingkan dengan kelompok kontrol

Namun, beberapa penelitian tidak menunjukkan peningkatan penurunan berat badan yang signifikan secara statistik dengan teh hijau, jadi peneliti perlu melakukan penelitian lebih lanjut untuk mengkonfirmasi efek ini

Membantu Hidup Menjadi lebih baik

Mengingat bahwa beberapa senyawa dalam teh hijau dapat membantu melindungi dari kanker dan penyakit jantung, masuk akal jika teh hijau dapat membantu Anda hidup lebih lama.

Dalam sebuah penelitian, para peneliti mempelajari 40.530 orang dewasa Jepang selama 11 tahun. Mereka yang minum teh hijau paling banyak – 5 cangkir atau lebih per hari – secara signifikan lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal selama masa studi (

Kematian karena semua penyebab: 23% lebih rendah pada wanita, 12% lebih rendah pada pria
Kematian akibat penyakit jantung: 31% lebih rendah pada wanita, 22% lebih rendah pada pria
Kematian akibat stroke: 42% lebih rendah pada wanita, 35% lebih rendah pada pria

Studi lain yang melibatkan 14.001 orang tua Jepang menemukan bahwa mereka yang minum teh hijau paling banyak 76% lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal selama masa studi 6 tahun

Artikel ini di rangkum dari tulisan Kris Gunnars, BSc — dan di review dari tinjauan ilmu medis oleh Atli Arnarson BSc, PhD — Terkakhir di perbaharui pada tanggal 6 April 2020, klik disini untuk menuju ke sumber aslinya