Motivasi memungkinkan Anda membangun sistem untuk membuat Anda terus maju bahkan ketika Anda tidak menyukainya.
Kebohongan yang sangat kita percayai adalah bahwasanya kita akan memiliki motivasi besok dan berfantasi bahwasanya kita akan menjadi versi yang lebih baik dari hari kemarin,
padahal motivasi sebagai pendorong untuk dapat melakukan sesuatu dapat kita lakukan sekarang juga tanpa harus menunggu hari esok, dengan melakukan beberapa tips seperti berikut:
Langkah 1: Rencanakan Kegagalan
BJ Fogg pendiri dan direktur Lab Desain Perilaku Universitas Stanford, mengatakan bahwa kita berasumsi bahwa diri kita di masa depan akan malas.
Luangkan waktu sejenak untuk mengatur napas dan ucapkan afirmasi di cermin. Pernyataan ini sama sekali tidak dirancang untuk menghalangi Anda dalam memulai perjalanan "bagaimana mendapatkan motivasi" yang paling utama, tetapi lebih menyoroti mengapa kami sangat membutuhkannya.
Permudah diri Anda di masa depan
BJ Fogg dengan Sebuah anekdot populernya yang seriang dia gunakan adalah di mana dia sedang dalam perjalanan untuk minum teh. Jadi, alih-alih bangun di pagi hari sambil mengobrak-abrik lemari dan merebus panci untuk beberapa daun teh itu, dia menyadari bahwa motivasi tidak akan bertahan lama. Jadi dia mendirikan stasiun teh termasuk varian teh favoritnya. Ketel listrik dan akses mudah ke cangkir membuatnya lebih mudah untuk menikmati secangkir teh. Bahkan ketika dia menginginkan sebuah kopi.
Dan disinilah letak kuncinya. Dia membuat sistem yang memungkinkan dia untuk melanjutkan perilaku barunya bahkan ketika motivasinya lagi rendah. Dia membuatnya lebih mudah untuk dirinya di masa depan.
Bersikaplah gigih
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membentuk kebiasaan? kami tahu standar 21 hari tidak hanya tidak akurat tetapi juga sangat konyol. Bayangkan melatih seorang atlet yang tidak pernah berlari jarak jauh sebelumnya untuk lari maraton. Dalam 21 hari. Jadi jika itu tidak masuk akal bagi atlet, mengapa Anda menempatkan diri Anda di bawah beban stres untuk mengubah sesuatu yang sudah mendarah daging dalam rutinitas sehari-hari Anda ?
penelitian yang dilakukan pada tahun 2009 mengungkapkan bahwa dibutuhkan waktu jauh lebih lama bagi otak Anda untuk mengadopsi proses baru. minimal 66 hari dan maksimumnya adalah setahun
Sekarang, jika Anda tahu bahwa Anda membutuhkan waktu mulai dari dua bulan hingga satu tahun untuk membentuk kebiasaan baru, kemungkinan Anda akan jauh lebih kecil untuk menghentikannya setelah satu bulan. Benar bukan ?
Jadi inilah masalahnya. Bahkan jika Anda memiliki sebuah sistem tentu itu tidak akan berfungsi sampai Anda melakukannya. maka disitulah timbulnya kegigihan
Langkah 2: Letakkan di kalender Anda
Lupakan semua gizmos dan gadget yang seharusnya membantu Anda menjadi lebih produktif. Saya berbicara tentang alat-alat yang benar-benar mengalihkan perhatian Anda dari tugas yang ada.
Ulangi setelah saya: Kalender adalah raja.
Setelah Anda mempelajari cara menggunakan kalender secara efektif, anda tidak perlu mengacaukan ponsel Anda dengan aplikasi yang akan membuat Anda gila karena Anda diam-diam mengabaikan ping notifkasi lagi.
Gunakan Alat Motivasi Seminimal Mungkin
Anda mungkin mengharapkan daftar panjang alat, buku, podcast, dan konferensi yang harus Anda hadiri untuk memulai. Tapi sayangnya ini bukan jalan yang semestinya.
Sebelum kita terjun terlebih dulu ke dalam hal ini, kami tidak mengatakan bahwa alat motivasi itu buruk. Apa yang kami katakan tidak semua alat motivasi diciptakan sama.
Anda hanya boleh menggunakan alat yang benar-benar memberi Anda dorongan dan tidak menghabiskan lebih banyak sumber daya berharga Anda, seperti waktu dan uang dalam menggunakan alat motivasi tersebut.
semua itu mungkin akan menambah beban besar atas hal hal yang tidak anda perlukan dan kemungkinan dapat meningkatkan rasa bersalah anda, Jadi apa yang harus kita lakukan?
Gunakan seminimal mungkin. Jangan sampai terganggu oleh lampu berkilau dan ikon berkilauan . Ini adalah saat yang tepat untuk memanfaatkan batin anda secara minimalis dan hanya menggunakan apa yang benar-benar Anda butuhkan. Pena, buku catatan, kalender. atau Bagi mereka yang sepenuhnya digital, tentu saja, aplikasi Notes akan melakukannya.
Anda juga akan melalui pembersihan secara besar-besaran. Jika area motivasi nol terbesar Anda terletak pada membersihkan rumah Anda, Pekerjaan tersebut itu tidak akan selesai dengan menonton hanya 50 saluran YouTube yang memberi tahu Anda cara membersihkan.
coba di cermati analisa kalimat ini, hampir tidak ada gunanya menggunakan alat motivasi yang mebutuhkan 3 jam dalam membangun motivasi, untuk sebuah tugas yang dapat di lakukan hanya dengan setengah jam.
Bagaimana dengan penggemar kebugaran wannabe yang memiliki perlengkapan, buku, dan video terbaik? Berlangganan ke gym dengan semua fasilitas yang Anda impikan ? Namun masih kurang motivasi untuk membawa kit dan caboodle mereka ke mesin sepeda ? Mungkin bukan motivasi yang Anda butuhkan tetapi fokus.
Mari kita bicara tentang fokus sebentar
Bagaimana jika area yang ingin Anda tingkatkan adalah kebugaran Anda secara keseluruhan ? Anda telah menyiapkan semua sistem Anda, perlengkapan diletakkan di pagi hari, dll. tetapi Anda masih gagal untuk memulai. Bisa jadi ada komponen kecil yang hilang: FOKUS!!!
Noah Kagan, pendiri AppSumo mengatakan bahwa kunci untuk mencapai tujuannya terletak pada kemampuan untuk mengurangi tujuan menjadi bentuk yang paling sederhana. Biarkan bentuk tujuan Anda yang paling sederhana menjadi satu-satunya fokus Anda.
Sekarang mari kita lihat perjalanan kebugaran Anda. Bagaimana jika Anda fokus pada satu elemen dan mengatakan bahwa Anda ingin dapat berlari 5 km dalam 6 bulan. Sekarang, menjadi lebih mudah untuk menetapkan target bulanan, mingguan, dan harian untuk memenuhi tujuan tersebut. Itu berarti bahwa ketika saatnya pergi ke gym, Anda tahu apa yang diharapkan dari Anda dan apa tujuannya.
Bagaimana dengan membersihkan rumah Anda? Bagaimana jika tujuannya adalah untuk bebas dari kekacauan setiap malam sebelum tidur? Setelah ini menjadi kebiasaan, menjadi jauh lebih mudah untuk ditambahkan ke daftar. Sebelum Anda menyadarinya, bahwa dalam beberapa bulan Anda merasa lebih mudah untuk mengikuti Martha Stewa.
Rencanakan ke depan dan atur pengingat
sehari sebelum tenggat waktu dan engkau tahu bahwa butuh 10 jam untuk menyelesaikan proyek tersebut hanya saja, ini jam 10 malam dan proyek itu harus diselesaikan di pagi hari.
Jika Anda dapat menghubungkannya, ini adalah kasus kelebihan pekerjaan atau, berani kami katakan, penundaan. Ya, kata "p" yang tercela itu telah membuat banyak dari kita mengalami banyak masalah.
Hadapi saja, ketika Anda terburu-buru untuk menyelesaikan pekerjaan, apakah itu sesuai standar? Lebih penting lagi, apakah itu sesuai dengan standar yang Anda inginkan? Tidak!
Saat Anda merencanakan ke depan, Anda dapat mengakomodasi jebakan dan gangguan dengan lebih efektif, karena Anda melakukan sebagian besar pekerjaan selama periode waktu tertentu. Jika tidak, sebagian besar pekerjaan kemungkinan akan selesai di nomor 99.
Jadi satu-satunya hal yang wajar untuk dilakukan adalah mengunduh alat produktivitas yang… Tidak. Anda akan mengeluarkan kalender Anda. Sebulan untuk melihat adalah tempat yang baik untuk memulai jika Anda memiliki tanggal tetap untuk proyek tertentu. Tetapkan pengingat di sepanjang jalan yang mendorong Anda untuk mencapai tonggak tertentu pada tanggal tertentu. Sulit untuk mengabaikan pengingat ketika itu spesifik.
Saat Anda perlahan-lahan menggabungkan sistem ini dengan ketekunan, Anda akan membuka kantong waktu yang tidak Anda ketahui sebelumnya.
Mereka yang mengendalikan proyek mereka mungkin merasa sulit untuk mengatur jam pada hari kerja. Pikirkan manajer proyek atau pemilik bisnis. Ketika Anda dapat menetapkan tujuan kecil di sepanjang jalan dan Anda terus-menerus memenuhi tujuan tersebut, Anda dapat menetapkan waktu mulai dan berakhir untuk hari kerja Anda.
Siapa pun yang mendapati diri mereka membakar lilin di kedua ujungnya akan tahu betapa berharganya waktu di bagian awal dan di bagian akhir,
jadi Bekerja dengan sistem yang anda tetapkan, sebelum itu memperkerjakan anda.
Kiat untuk memulai
Memulai selalu menjadi bagian tersulit. Mengetahui cara memotivasi diri sendiri akan membutuhkan upaya paling banyak di awal, karena di sinilah Anda menerapkan sistem Anda. Mengetahui dari mana harus memulai akan sangat membantu.
Kiat 1: Hancurkan tujuan besar
bagaikan sebuah gunung dengan menunggu sampai besok, atau ketika saat anda memiliki celana yang sempurna, atau pena warna yang tepat, tentu tidak akan membuat gunung menjadi lebih kecil. Anda tahu apa yang akan membuat gunung lebih kecil? Memotongnya. Jadi klise, kan? Tapi tentu harus dengan alasan yang bagus.
Sebelum memulai sebuah proyek, penting untuk memecahnya menjadi bentuk yang paling sederhana. Misalnya, membersihkan dapur setelah pesta makan malam. Ya, saya tahu, menyewa layanan kebersihan akan lebih sederhana. Tapi itu tidak membantu contohnya saya.
Jadi kembali ke pembersihan dapur. Luangkan beberapa menit untuk membuat daftar dan centang saat Anda melakukannya:
- Kemasi atau buang semua dekorasi pesta yang tidak berhubungan dengan makanan.
- Bersihkan piring dan cangkir makanan dan minuman.
- Kemasi sisa makanan, jika ada.
- Bilas piring dan letakkan di mesin pencuci piring.
- Jalankan siklus pencuci piring.
- Cuci sisa piring, keringkan.
- Bersihkan penghitung kekacauan dan bersihkan.
- Sapu lantai dan bersihkan permukaan lainnya.
- Mengepel lantai, membersihkan wastafel, dan mengemas bahan pembersih.
Tampaknya cukup sederhana tetapi sampai Anda dapat melihat sebuah proyek dipecah dalam detail terkecilnya, sulit untuk memikirkan garis akhirnya.
Setiap proyek dapat dipecah dengan cara ini dan jika Anda masih merasa sulit untuk memulai, itu mungkin tidak cukup dipecah. Ambil langkah pertama itu dan lihat apakah Anda bisa memecahnya lagi.
Tip 2: Setel pengatur waktu
Saat Anda telah merinci langkah-langkah Anda, letakkan pengatur waktu di setiap bagian. Ini akan membantu Anda tetap fokus karena Anda tahu bahwa Anda hanya memiliki jangka waktu tertentu untuk menyelesaikan tugas.
Tip 3: Hilangkan motivator yang bersaing
Saya tahu kita sedang membunyikan klakson BJ Fogg di bagian ini, tetapi pria itu jenius! Dia tahu sedikit rahasia tentang motivasi yang cenderung menggigit kita dalam rampasan karena niat baik menguap seperti kabut di hari yang terik ketika dihadapkan dengan gundukan jalan. Dan tidak, bukan hanya media sosial dan streaming tanpa akhir yang bersaing untuk mendapatkan perhatian Anda.
Misalnya, pernah ingin pergi lari keesokan paginya hanya untuk bangun karena pipa air pecah? Atau bagaimana dengan menyelesaikan materi kuliah Anda lebih cepat dari jadwal, tetapi laptop Anda menampilkan blue screen of death ?
Akan selalu ada motivator bersaing yang berpotensi menggagalkan Anda dari tujuan Anda. Tapi kuncinya adalah kembali ke kereta itu sesegera mungkin. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan rencana B atau C untuk memastikan Anda tetap di jalur. Nyatanya, mereka yang serius dengan cita-citanya selalu membuat rencana lain. Pelari memiliki sepasang sepatu lari ekstra, penulis memiliki berbagai platform untuk menyampaikan kata-kata, bahkan para ibu membawa popok ekstra di tas mereka.
Tip 4: Siapkan diri Anda untuk sukses
Kami telah memberi tahu Anda untuk merencanakan kegagalan dan itu adalah lompatan besar dalam mempersiapkan diri Anda untuk sukses. Tetapi bagian lain yang tidak ada hubungannya dengan kegagalan, adalah memperhitungkan semua variabel yang mungkin ikut berperan. Misalnya, cuaca, keadaan darurat keuangan, masalah kesehatan, krisis keluarga, atau bahkan sesuatu yang hebat seperti liburan berbayar.
Perencanaan untuk variabel membawa Anda ke garis finish. Meskipun Anda mungkin tidak dapat mempersiapkan segala sesuatu yang mungkin membuat Anda keluar jalur, ada baiknya untuk memulai dengan yang paling jelas.
Pikirkan tentang orang-orang sukses dalam hidup Anda. Orang-orang yang telah mencapai kehebatan seperti atlet papan atas, ahli akademis, dan maestro karir. Apa kesamaan mereka? Disiplin diri.
Hanya saja, dengan disiplin diri, Anda perlu menumbuhkannya seperti seorang pelari jarak jauh dalam meningkatkan kapasitas dan daya tahan paru-parunya dari waktu ke waktu. Investasi kecil itu akan membuat dunia berbeda sambil mempersiapkan diri Anda untuk sukses.
Ringkasnya
Anda sudah memiliki semua yang Anda butuhkan untuk memotivasi diri sendiri. Berbaik hatilah pada diri sendiri dan buat lebih mudah untuk mencapai tujuan Anda dengan menerapkan sistem. Faktanya, kombinasi sistem dan ketekunan akan memungkinkan Anda membangun kebiasaan baru.
Kedua pengungkit ini, sistem dan ketekunan, sangat penting dalam membangun kebiasaan baru seperti yang kita ketahui sekarang, bahwa kebiasaan membutuhkan waktu lebih lama daripada 21 hari yang kita yakini.
sumber: https://www.iwillteachyoutoberich.com/blog/how-to-motivate-yourself/